Courir correctement avec la bonne technique et les bons vêtements pour les pieds

Le jogging est amusant, permet de brûler des calories et favorise le système cardiovasculaire. Cependant, la course à pied n'est bénéfique pour la santé que si vous ne sollicitez pas l'appareil locomoteur de manière incorrecte - les articulations en souffriraient douloureusement à la longue. En revanche, suivez quelques conseils conseils techniques, portez de bonnes chaussures de course et des chaussettes de qualité.Le jogging devient un plaisir qui améliore les performances.

Pourquoi faire du jogging ? 

Les raisons pour lesquelles les gens décident de faire du jogging peuvent être très diverses. Certains veulent simplement rester en forme et en bonne santé, d'autres veulent perdre du poids. La course à pied peut être un complément à d'autres sports, améliore la condition physique, développe la musculature et est associée à un séjour en plein air.. Cela et l'exercice favorisent la production d'endorphines, les fameuses hormones du bonheur. Celles-ci sont à leur tour indispensables à la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. En combinaison avec une alimentation équilibrée, de nombreux coureurs espèrent donc influencer positivement leur état de santé global. 

Conseils sur l'exercice physique 

Lors du jogging, les articulations, en particulier les chevilles et les genoux, sont soumises à des forces énormes, qui peuvent représenter trois à cinq fois le poids du corps. Il est donc important de se créer un d'adopter un mouvement naturel et d'amortir le poids correctement. Même les débutants doivent y veiller pour que l'entraînement soit efficace et n'entraîne pas d'effets secondaires indésirables. Il s'agit notamment de muscles et de tendons douloureux, voire de blessures, mais aussi d'une usure de la masse cartilagineuse dans les articulations, ce qui entraînerait des dommages irréparables.

Un mouvement naturel pendant le jogging est également favorisé par des chaussures qui amortissent les chocs. De bonnes chaussettes évitent les frottements, l'humidité due à la transpiration et les odeurs désagréables qui en découlent, ainsi que la formation d'ampoules. Des chaussures et des chaussettes bien choisies contribuent également à améliorer les performances.

Poser les pieds correctement

Lorsque vous courez normalement, vous posez le pied avec le talon en premier. C'est très mauvais pour le jogging, car les articulations sont trop sollicitées. Les débutants, en particulier, doivent veiller à ne pas trop s'écarter pour ne pas poser le pied trop en avant. D'autres coureurs choisissent de faire de petites foulées et de poser le pied avec la plante du pied en premier. Ce n'est pas sain non plus, car les muscles sont trop sollicités et le coureur se fatigue plus vite. L'idéal et le plus sain est de poser le pied à plat. Le genou doit être légèrement fléchi, tandis que la jambe s'étend en poussant avec la plante du pied. De cette manière, les muscles de la jambe sont sollicités de manière équilibrée sans trop solliciter les articulations et le pied peut être utilisé de manière optimale. amortir les forces de manière optimale avec le soutien de chaussures de course appropriées. Si vous suivez ces conseils même en tant que débutant, l'entraînement devient vraiment efficace et favorise la santé.

• un mouvement sain
• Augmentation de l'endurance
• Développement musculaire
• vitesse accrue
• la perte de poids

Cependant, tenez toujours compte de votre niveau de forme : Ne vous surmenez pas et commencez par vous entraîner sur de petites distances. Vous pouvez les augmenter progressivement, en respectant toujours la bonne technique. Les muscles, les ligaments, les tendons et les articulations s'habituent ainsi à l'effort et se renforcent progressivement.. Cela concerne également le muscle cardiaque. En plus de poser les pieds, veillez à ce que les bras soient pliés et se balancent souplement dans le sens de la marche, vous éviterez ainsi les tensions au niveau des épaules et du cou.

Conseils pour les chaussures

Choisissez soigneusement vos chaussures de course - vos pieds supportent tout votre poids et doivent rester en bonne santé. L'idéal est de porter des chaussures de course qui un mouvement naturel, comme si vous couriez pieds nus soutenir la démarche. Il va de soi qu'un ajustement précis est important, sans pour autant comprimer les pieds. Les débutants comme les coureurs expérimentés doivent également veiller à un bon amorti, qui absorbe correctement les chocs lorsque les pieds touchent le sol. L'ensemble de votre appareil locomoteur vous en remerciera.

L'idéal est également un matériau respirantpour éviter la transpiration. L'humidité n'est pas seulement désagréable, elle favorise également l'accumulation de germes et les frottements. Vous éviterez ces deux problèmes en portant de bonnes chaussettes, qui offrent une protection supplémentaire à vos pieds et favorisent un entraînement efficace.

Ce qui caractérise les bonnes chaussettes

Les pieds doivent se sentir à l'aise pendant la course et le jogging. Les coureurs qui souhaitent rester en bonne santé et en bonne forme doivent donc choisir des chaussettes en fonction de un matériau doux, agréable pour la peau et exempt de substances nocives. Elles sont bien ajustées lorsque le pied a une liberté de mouvement optimale, sans que les chaussettes ne glissent. S'ils sont également respirent et évacuent l'humiditévous évitez les pieds qui transpirent, comme avec de bonnes chaussures de course. Les chaussettes de qualité sont conçues pour les points de pression principaux au niveau des orteils et du talon. sont particulièrement résistantesLe concepteur et fabricant suisse Rohner optimise constamment ses technologies de fabrication afin de garantir une excellente finition. Les frottements sont évités et les chaussettes résistent à la fois à la pression de l'entraînement et aux lavages fréquents en machine. Si vous tenez compte de ces conseils, vous constaterez, comme de nombreux autres coureurs, que des chaussures et des chaussettes de course bien choisies améliorent les performances.

Rester en forme et en bonne santé

Que vous soyez débutant ou marathonien, que vous fassiez du jogging pour le plaisir, pour rester en bonne santé ou pour perdre du poids, le jogging est bénéfique pour toute votre constitution s'il est pratiqué correctement. Vous vous sentez en pleine forme, votre métabolisme et votre système cardiovasculaire sont renforcés et vous équilibrez le stress de la vie quotidienne. Si vous veillez en outre à une alimentation équilibrée, l'organisme en profite encore plus. Les muscles ont besoin de protéines, tandis que les glucides fournissent l'énergie que vous brûlez en courant. Il est toutefois préférable d'éviter les repas copieux avant le jogging et de privilégier une alimentation légère et riche en nutriments. Si vous souhaitez perdre du poids, l'alimentation est particulièrement importante : en tant que coureur, vous brûlez certes des calories, mais vous ne pouvez perdre du poids que si vous veillez à la bonne mesure.

Évitez le sucre, buvez beaucoup d'eau, mangez des céréales complètes, des légumes frais, des salades et de la viande ou du poisson maigre. Recherchez des conseils sur des recettes délicieuses qui favorisent la perte de poids tout en fournissant de l'énergiequi sont nécessaires à votre corps pour faire du sport. La course à pied deviendra alors un véritable plaisir et vous constaterez rapidement les résultats souhaités.

Pour le plaisir de l'exercice

Commencez par vous procurer des chaussures de course de qualité et des chaussettes de qualité de Rohner pour conditions optimales pour faire du jogging créer des conditions favorables. Si vous suivez les conseils relatifs au déroulement du mouvement, si vous posez correctement les pieds, si vous choisissez des distances plus courtes pour l'entraînement en tant que débutant et si vous veillez à une alimentation équilibrée, le jogging sera efficace et vous procurera un plaisir durable : vos pieds et vous-même resterez en forme grâce à une technique correcte et à des chaussures et chaussettes de jogging appropriées, et votre bien-être sera accru. Amusez-vous !